Преди да посоча грешките, които се допускат при кляканията ще разясня правилната техника на изпълнение. При нея петите са на ширината на раменете, кляка се до бедра поне успоредни на… прочети повече →
Стига да имате желание може да тренирате тялото си и в домашни условия. Предлагам ви няколко упражнения, които ще стегнат и оформят успешно проблемната при много жени задна част на… прочети повече →
Трицепсът е триглав мишничен мускул, антагонист на бицепса, разположен в задната част на ръката от рамото до лакътя. Трицепсът е важен мускул за всеки трениращ. По обем той значително превъзхожда… прочети повече →
В публикацията разглеждам 4-те най-разпространени грешки, които се допускат при тренирането на гръбните мускули. Надявам се материалът да е полезен на хората, занимаващи се отскоро, а и на по-напредналите, които… прочети повече →
Основните принципи, които важат както за ръцете, така и за останалите мускулни групи са: 1.Използване предимно на свободни тежести – дъмбели и щанги. 2.Постепенно повишаване на тренировъчното натоварване. 3.Отлично хранене… прочети повече →
„Кофичките“ на успоредка са добре познато упражнение, което развива основно гръдните мускули и трицепсите. За да ги изпълнявате правилно и безопасно е желателно да спазвате следните правила: Преди да започнете… прочети повече →
В публикацията съм посочил някои ефективни упражнения и върху коя част на гърба акцентират. Зона 1 – външна горна част на широк гръбен мускул Тази част се активира при дърпащи… прочети повече →
Римската тяга е ефективен начин да стегнете и оформите задната част на бедрата, прасците и седалищната мускулатура. Упражнението може да се изпълнява както с щанга, така и с дъмбели, със… прочети повече →
Така наречените „руски извъртания“ са упражнение, с което се натоварват и оформят правите и косите коремни мускули. С него ефективно може да стегнете пресата и да я изчистите от подкожни… прочети повече →
Упражнението стяга и оформя мускулатурата на седалището, бедрата и долната част на гърба. Може да се изпълнява в залата или в домашни условия, без допълнителна тежест, както е показано на… прочети повече →
Последни коментари