Да спортувате редовно не е 100% гаранция, че ще изглеждате и ще се чувствате добре. От огромно значение е начинът на живот извън залата – как се храните и как си почивате.
Наскоро публикувах статия за възстановяването, а сега ще споделя възгледите си за храненето. В този материал ще прочетете за основните правила, които са част от всяка здравословна и адекватна диета.
1. Старайте се в менюто ви да присъстват здравословни продукти в подходящи количества, но не се вманиячавайте и не мерете всичко до грам.
2. Хапвайте по 3-5 пъти дневно, не преяждайте и дъвчете храната бавно.
3. В основните хранения е желателно да присъства по един от следните високобелтъчни продукти – яйца, сирене, мляко, риба, месо.
4. Не прекалявайте с течностите по време на хранене. Изключете от менюто си сладките газирани напитки.
От това, което ядем зависи не само как изглеждаме, но и как се чувстваме.
5. Към тренировка пристъпвайте 90 минути след хранене.
6. Носете винаги със себе си бутилка изворна вода и пакетче ядки (за случаите, когато ви се наложи да пропуснете хранене).
7. Обръщайте внимание на това как се чувствате след хранене, може би някои храни не си пасват и ако е така вземете необходимите мерки.
