Упражнения за различните части на гърба

В публикацията съм посочил някои ефективни упражнения и върху коя част на гърба акцентират.

Зона 1 – външна горна част на широк гръбен мускул

Тази част се активира при дърпащи упражнения отгоре-надолу или при перпендикулярно спрямо тялото „теглене“ с широк надхват:

  1. Набирания (издърпване на вертикален скрипец) с широк надхват
  2. Гребане с щанга – широк надхват

Зона 2 – долна част на широк гръбен мускул

За да се акцентира върху тази област ще помогнат издърпванията отгоре-надолу с тесен подхват, както и видовете пулоувър:

  1. Издърпване на вертикален скрипец (набирания) с подхват
  2. Пулоувър на горен скрипец

Зона 3 – средна част на гърба

Издърпване на тежестта в равнина, перпендикулярна на тялото:

  1. Гребане с дъмбел
  2. Издърпване на хоризонтален скрипец с тесен хват

Зона 4 – долна част на гърба

Упражнения, при които става навеждане и изправяне от кръста:

  1. Хиперекстензии
  2. Римска (или мъртва) тяга