Има много мъже и жени, които са твърде слаби и искат да напълнеят. Ако сте от тях започнете тренировки и променете начина си на живот. Ето няколко полезни съвета:
1. Увеличете храната, която приемате, с около 50 ккал на килограм телесно тегло.
2. Пийте много мляко и плодови сокове, яжте много месо, яйца, хляб, ориз, картофи, банани и сушени плодове.
3. Хранете се бавно, в спокойна и приятна обстановка. Яжте в точно определените за хранене часове.
4. Предпочитайте ястия, които възбуждат апетита ви. Винаги слушайте и се доверявайте на тялото си.
5. Преди лягане изпийте 500 мл. прясно мляко.
6. Избягвайте прекомерните емоции. Не се ядосвайте, старайте се да бъдете спокойни и уравновесени.
7. Не се подавайте на вредни навици – пушене, алкохол и наркотици.
8. Лягайте си рано, спете поне по 8 часа на нощ. Препоръчва се и следобеден сън.
9. Избягвайте продължителните натоварвания като дълго тичане и каране на колело.
10. Научете се съзнателно да отпускате мускулите на цялото тяло.
