Трите компонента за покачване на мускулна маса

Трите основни компонента, без които няма как да увеличите мускулната си маса. Ето кои са те:

ТРЕНИРОВКИ

  1. Основни принципи:
    – Разчитайте предимно на базови упражнения.
    – Тренирайте не повече от един час.
    – Правете не повече от 5-6 упражнения на тренировка с повторения между 5 и 12.
    – Почивайте 2-3 минути между сериите.
    – Постепенно увеличавайте работното натоварване.
  2. Полезни съвети:
    – Не тренирайте всеки ден, мускулите имат нужда от почивка, за да растат.
    – Кардио може да правите, но може и да не правите. Ако правите нека е в отделен ден и да не е твърде продължително.
Венко тренира по изготвени от мен програми месеци наред и успя да постигне отличен напредък.

Венко следва изготвени от мен тренировъчни програми месеци наред и успя да постигне отличен напредък.

ХРАНЕНЕ

  1. Основни принципи:
    – За да покачвате мускулната си маса задължително трябва да сте в калориен излишък, тоест калориите, които приемате от храната да са повече от калориите, които изразходвате.
    – Съотношението на макронутриентите също е от значение, препоръчва се около 30% от калориите за деня да идват от белтъчините, около 50% от въглехидратите и около 20 % от мазнините.
  2. Полезни съвети:
    – Не се стремете да изядете всички въглехидрати до 18:00 часа, не е проблем да ги консумирате и по-късно.
    – Яжте достатъчно плодове и зеленчуци за по-добро храносмилане.

ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ

  1. Сън.
    Спете поне 7-8 часа на денонощие. Мускулите не растат по време на тренировка, а когато си почиваме. Ако не се наспивате няма да успявате да се възстановявате и да тренирате ефективно.
  2. Хранителни добавки.
    Увеличаването на мускулната маса без хранителни добавки е напълно възможно. Може да използвате протеин на прах само ако не приемате достатъчно белтъчини от храната или за заместване на някое малко хранене, а останалите суплементи като глутамин, ВСАА и аргинин по ваше усмотрение и в случай, че реално усещате ползата им за по-доброто възстановяване.
Каролина, която започна прогреса си, следвайки моя програма, към днешна дата продължава с редовните тренировки и изглежда все по-добре.

Каролина, която започна прогреса си, следвайки моя тренировъчна програма, към днешна дата продължава с тренировките и изглежда все по-добре.