„Руски извъртания“ за стегнат корем

Така наречените „руски извъртания“ са упражнение, с което се натоварват и оформят правите и косите коремни мускули. С него ефективно може да стегнете пресата и да я изчистите от подкожни мазнини. Препоръчвам упражнението да не се изпълнява от хора, страдащи от болки в кръста или гърба.

Техника на изпълнение:
Легнете на пода, краката са сгънати в коленете. Застопорете петите, както е показано на снимките или помолете някой да ви придържа. Повдигнете тялото, така че да образува остър ъгъл с бедрата и изпънете ръцете напред.
Плавно извъртате тялото наляво и задържате за секунда. След това се извивате надясно и отново задържате за момент в това положение. Постарайте се да усещате силно напрежение в коремната преса. Именно това е от значение, не толкова броя повторения. Ако все пак успявате да изпълните 30 или повече, използвайте допълнителна тежест.

Не забравяйте, че освен физически упражнения плоският корем изисква аеробно натоварване и подходяща диета.