Разлика между диета и правилно хранене

В днешно време много жени се подлагат на диети, при които тялото им гладува, опитвайки се по този начин да премахнат излишните килограми. Става дума за хранене, при което се приемат 700-800 или по-малко калории на ден. Ясно е, че при подобен оскъден режим организмът не получава необходимите му макро и микроелементи и освен до дефицит на витамини е възможно да се стигне и до по-сериозни здравословни проблеми. Обикновено такива диети не създават баланс между белтъчините, въглехидратите и мазнините, което се отразява неблагоприятно на правилната хормонална работа. 

Минуси на диетите със силно ограничен калориен прием:

  • Стрес за организма.
  • Отслабване на имунитета.
  • Загуба на мускулна тъкан.
  • Дефицит на витамини и други питателни вещества.
  • Разстройство на храносмилателната система.
  • Влошаване състоянието на коса, кожа и нокти.
  • Забавяне обмяната на веществата.
  • Хормонален дисбаланс.
  • Обща физическа слабост.
  • Лошо настроение и депресия.
  • Неконтролируемо повишаване на апетита.
  • Психологически сривове.
  • Йо-йо ефект.

Подобни диети се следват от няколко седмици до няколко месеца. Свалят се килограми, но веднага щом се възстанови обичайния начин на хранене старото тегло се възвръща и в повечето случаи се надвишава. По-лошото е, че през този период сте изтощили тялото си, забавили сте метаболизма и сте загубили част от мускулната си маса, без която няма как да сте стегнати и оформени.

Промяната на Сузана след редовни тренировки в залата и балансирано и пълноценно хранене.

Сузана замени изтощителната диета с балансирано и пълноценно хранене и за няколко месеца постигна желаната форма.

Правилното хранене се отличава от тези диети. При него калориите за деня се определят от вашата възраст, ръст, тегло и степен на двигателна активност. Ако искате да отслабнете енергийният дефицит не трябва да е повече от 25-30%. Например ако калориите, с които поддържате сегашното си тегло са 2000, то за да премахнете излишните килограми по един разумен начин ще е необходимо да започнете да приемате по 1400-1500 ккал на ден, но не по-малко. 

Най-правилното хранене е балансираното. Това ще рече, че макронутриентите трябва да са в подходящо съотношение. Опитайте се да имате 3-5 хранения през деня, така няма да се стига до психологически сривове и неконтролируем глад.

Балансираното хранене е въпрос на навик и начин на живот и е предпоставка за здраве и добра визия. С гладуване и хапчетата за отслабване няма да имате траен ефект, не бъдете лениви и изберете спорта, който заедно с пълноценното хранене е единствения правилен път към жизненото и красиво тяло.

"От 105 кг. без никаква мускулна маса, вече съм 86 кг. с изразен релеф, който успях да постигна чрез хранителния режим и физическите упражнения в залата" - Теодор Гаврилов.

„От 105 кг. без никаква мускулна маса станах 86 кг. с изразен релеф, който успях да постигна чрез хранителния план и тренировките в залата. Това показва, че твоите методи работят“ – Теодор Гаврилов.