Пулс по време на тренировка

Пулсът е един от главните показатели на нашето здраве. За по-високи резултати във фитнес-залата е добре да знаем какъв трябва да е пулса ни по време на тренировка. Подобен контрол позволява да се избере оптимален режим на натоварване и да се избегне излишно натоварване на сърцето.

Класифицирани са пет зони, определени като процент от максималния пулс (Р мах = 220 – нашата възраст). В зависимост от конкретните цели се избира някоя от долупосочените зони. За подобряване издръжливостта ще е подходяща например зона 3, а за ефективно изгаряне на излишните мазнини – зона 2.

Зона 1 – 50-60%, 104-114 уд./мин., 30-60 мин., плюсове – укрепва здравето, ускорява метаболизма, подобрява възстановяването; подходящо за: начинаещи и по-пълни хора;

Зона 2 – 60-75%, 114 – 133 уд./мин., 20-45 мин., плюсове – спомага за аеробната издръжливост и изгарянето на подкожните мазнини; подходящо за: хора, целящи смъкване на тегло;

Зона 3 – 75-85 %, 133-152 уд./мин., 10-30 мин., плюсове – въздейства благоприятно на дихателната и сърдечно-съдовата система; подходящо за: среднонапреднали спортисти и хора, намиращи се в т.нар. преходен период;

Зона 4 – 80-90 %, 152-171 уд./мин., под 10 мин., плюсове – аеробно-анаеробно натоварване, при спазването на определени условия може да доведе до мускулна хипертрофия, напр. спринтово бягане; подходящо за: опитни и добре тренирани атлети;

Елементарен начин да измерите пулса по време на тренировка е като поставите два пръста на дясната си ръка на лявата китка и почувствате ударите чрез артерията. Направете измерване за 10 секунди и умножете по 6. При по-интензивна тренировка времетраенето е 6 секунди и се умножава по 10 – така получавате броя на ударите в минута. Въпреки простотата на метода използването на специализиран уред е най-надежден вариант, гарантиращ точност и непрекъснат контрол над вашия пулс.