Протеинови коктейли – Част 1

  • Какаов коктейл за преди лягане:

– Една мерителна лъжица суроватъчен протеин с вкус на шоколад
– Чаша обезмаслено прясно мляко
– ½ Чаша нискомаслена извара
– Бързоразтворимо какао на прах

Начин на приготвяне:
Стопляте млякото без да кипва. Изсипвате го в блендер заедно с протеина, изварата и какаото. Разбивате до еднородна смес.
Хранителен състав:
45 гр. протеин, 15 гр. въглехидрати, 1 гр. мазнини, 250 калории.

  • Ванилов коктейл за след тренировка:

– Една мерителна лъжица суроватъчен протеин с вкус на ванилия
– ½ Чаша нискомаслено кисело мляко
– Една мерителна лъжица казеин с вкус на ванилия
– ½ Чаша ванилово прясно мляко

Начин на приготвяне:
Разбърквате киселото мляко с протеина докато се получи еднородна смес. Прибавяте я към прясното мляко, което сте изсипали в блендер и разбивате.
Хранителен състав:
50 гр. протеин, 60 гр. въглехидрати, 1 гр. мазнини, 450 калории.

  • Сутрешен портокалов коктейл за преди тренировка:

– Чаша прясно изцеден портокалов сок
– ½ Чаша нискомаслено кисело мляко
– Една доза суроватъчен протеин с вкус на ванилия

Начин на приготвяне:
Смесвате и разбивате в блендер.
Хранителен състав:
30 гр. протеин, 40 гр. въглехидрати, 1 гр. мазнини, 290 калории.

  • Шоколадов коктейл с орехи за преди тренировка:

– Чаша обезмаслено прясно мляко
– Една доза суроватъчен протеин с вкус на шоколад
– ½ Настърган черен шоколад
– Малка шепа натрошени орехи

Начин на приготвяне:
Разбивате протеина и млякото, изсипвате в подходящ съд и прибавяте шоколада и орехите. За удобство при консумацията използвайте лъжичка.
Хранителен състав:
40 гр. протеин, 40 гр. въглехидрати, 15 гр. мазнини, 450 калории