- Какаов коктейл за преди лягане:
– Една мерителна лъжица суроватъчен протеин с вкус на шоколад
– Чаша обезмаслено прясно мляко
– ½ Чаша нискомаслена извара
– Бързоразтворимо какао на прах
Начин на приготвяне:
Стопляте млякото без да кипва. Изсипвате го в блендер заедно с протеина, изварата и какаото. Разбивате до еднородна смес.
Хранителен състав:
45 гр. протеин, 15 гр. въглехидрати, 1 гр. мазнини, 250 калории.
- Ванилов коктейл за след тренировка:
– Една мерителна лъжица суроватъчен протеин с вкус на ванилия
– ½ Чаша нискомаслено кисело мляко
– Една мерителна лъжица казеин с вкус на ванилия
– ½ Чаша ванилово прясно мляко
Начин на приготвяне:
Разбърквате киселото мляко с протеина докато се получи еднородна смес. Прибавяте я към прясното мляко, което сте изсипали в блендер и разбивате.
Хранителен състав:
50 гр. протеин, 60 гр. въглехидрати, 1 гр. мазнини, 450 калории.
- Сутрешен портокалов коктейл за преди тренировка:
– Чаша прясно изцеден портокалов сок
– ½ Чаша нискомаслено кисело мляко
– Една доза суроватъчен протеин с вкус на ванилия
Начин на приготвяне:
Смесвате и разбивате в блендер.
Хранителен състав:
30 гр. протеин, 40 гр. въглехидрати, 1 гр. мазнини, 290 калории.
- Шоколадов коктейл с орехи за преди тренировка:
– Чаша обезмаслено прясно мляко
– Една доза суроватъчен протеин с вкус на шоколад
– ½ Настърган черен шоколад
– Малка шепа натрошени орехи
Начин на приготвяне:
Разбивате протеина и млякото, изсипвате в подходящ съд и прибавяте шоколада и орехите. За удобство при консумацията използвайте лъжичка.
Хранителен състав:
40 гр. протеин, 40 гр. въглехидрати, 15 гр. мазнини, 450 калории
