Лег-преси – техника на изпълнение

Лег-пресите са базово упражнение, което натоварва успешно квадрицепсите, задна част на бедрата и глутеуса. Огромното им предимство е, че не се натоварва гръбнака, дори при тренирането с големи тежести.

 


Регулирайте облегалката – желателно е ъгълът между краката и торса ви да е 90 градуса, след което сложете работните тежести. Настанете се удобно. Поставете петите върху платформата на ширината на раменете.

Плавно сгъвайте краката до ъгъл около 90 градуса. Концентрирайте се мислено върху бедрата и тяхната работа. Не разгъвайте съвсем докрай – по този начин пазите колената от контузия.

Дишане: при сгъване на краката – вдишвате, при разгъване – издишвате.

Лег-пресите са подходящо упражнение както за начинаещи, така и за напреднали трениращи. Изпълняват се от 3 до 5 серии, като броят на повторенията се определя индивидуално (при мъжете е 8-15, при жените 12-20). Преди започване на упражнението загрейте добре колената – 5-10 мин. велоергометър и няколко серии на уреда за предно бедро (лег-екстензии).