Защо хората отслабват от упражненията, а не от кардиото

Не съм против кардиото, защото ползите от него са много – укрепва кръвоносната система, подобрява работата на сърцето и увеличава енергоразхода ни за деня. Ако мъж, тежащ 70 кг. бяга един час със скорост 10-11 км./ч. той ще изгори цели 700 ккал, което е 10 пъти повече ако прекара това време пред компютъра или на дивана.

И все пак трябва да кажем, че процеса на отслабване/загуба на излишни мазнини си е чиста математика. Ако изразходваш повече калории, отколкото приемаш от храната ти ще отслабваш, а ако ядеш повече, отколкото изгаряш ще пълнееш – банално, но отдавна доказано.

Но защо хората, отслабнали само чрез кардио са малко? Да приемем, че един човек започва да бяга всеки ден по 1 час и изразходва 700 ккал. Но той не взема мерки с диетата си и приема 800 или повече ккал (например 220-грамово парче чийзкейк) от нормата си. Чудо няма да се случи, въпреки че бяга всеки ден, след като не приема по-малко калории, отколкото изразходва. Още повече, че са малко хората, които ще тичат всеки ден, със скорост от 10-11 км./ч. и то в продължение на цял час.

Започни - докато другите отлагат, тренирай - докато другите си почиват, не губи кураж - докато другите се отказват!

Започни – докато другите отлагат,
тренирай – докато другите си почиват,
не губи кураж – докато другите се отказват!

По-различно стоят нещата, когато тренираме с тежести, защото с упражненията ние запазваме и увеличаваме нашата мускулна маса. Наличието на мускули е дългосрочна инвестиция в борбата с калориите. Например добре сложен мускулест мъж с тегло 90 кг., прекарвайки цял ден пред компютъра ще изгори много повече калории от друг 90-килограмов мъж, но без мускули, извършващ същата дейност.

Извод: Кардиото е здравословно и ако ви харесва правете го, но ако искате да имате по-нисък процент подкожни мазнини, задължително правете упражнения – те са вашия основен коз!

Каролина, която започна прогреса си, следвайки моя програма, към днешна дата продължава с редовните тренировки и изглежда все по-добре.

Каролина, която започна прогреса си, следвайки моя програма, към днешна дата продължава с редовните тренировки и изглежда все по-добре.