Глутеус мост за секси дупе

Упражнението стяга и оформя мускулатурата на седалището, бедрата и долната част на гърба. Може да се изпълнява в залата или в домашни условия, без допълнителна тежест, както е показано на снимката или с книга, диск или щанга върху корема за увеличаване на натоварването. Съществува разновидност на упражнението и с един крак, който обаче е по-труден за изпълнение и се препоръчва на среднонапреднали.

Техника на изпълнение:
Лягате по гръб, сгъвате краката в коленете и отпускате ръцете на пода. Стъпалата са на ширината на раменете. Разгъвате краката, като се стараете да изнасяте таза колкото се може по-нагоре. Задържате за секунда в това положение, след което плавно връщате в изходна точка. Концентрирате се върху съзнателното напрягане и основно участие на седалищната мускулатура. Изпълнявате поне 20-25 повторения.

Глутеусната мускулатура би трябвало да е приоритетна на всички дами. Стегнатото и добре оформено седалище придава женственост и сексапил.